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Les douze jours de Noël en forme

Par Mélanie Renaud, PSP Ottawa

Le premier jour de Noël en forme
Mon instructeur de conditionnement physique des PSP m’a dit :
Fais une minute de corde ondulatoire passée autour d’un arbre

Le deuxième jour de Noël en forme
Mon instructeur de conditionnement physique des PSP m’a dit :
Fais deux mouvements de va-et-vient avec des haltères russes
Et une minute de corde ondulatoire passée autour d’un arbre

Le troisième jour de Noël en forme

Mon instructeur de conditionnement physique des PSP m’a dit :

Fais trois répétitions de lancer énergique de ballon lesté au sol

Deux mouvements de va-et-vient avec des haltères russes

Et une minute de corde ondulatoire passée autour d’un arbre

Le quatrième jour de Noël en forme

Mon instructeur de conditionnement physique des PSP m’a dit :
Fais quatre tractions à la barre fixe

Trois répétitions de lancer énergique de ballon lesté au sol

Deux mouvements de va-et-vient avec des haltères russes

Et une minute de corde ondulatoire passée autour d’un arbre

Le cinquième jour de Noël en forme

Mon instructeur de conditionnement physique des PSP m’a dit :

Fais cinq poussées des hanches
Quatre tractions à la barre fixe

Trois répétitions de lancer énergique de ballon lesté au sol

Deux mouvements de va-et-vient avec des haltères russes

Et une minute de corde ondulatoire passée autour d’un arbre

 

Le sixième jour de Noël en forme

Mon instructeur de conditionnement physique des PSP m’a dit :

Fais six soulevés de terre

Cinq poussées des hanches

Quatre tractions à la barre fixe

Trois répétitions de lancer énergique de ballon lesté au sol

Deux mouvements de va-et-vient avec des haltères russes

Et une minute de corde ondulatoire passée autour d’un arbre

Le septième jour de Noël en forme

Mon instructeur de conditionnement physique des PSP m’a dit :

Fais sept longueurs de piscine
Six soulevés de terre

Cinq poussées des hanches

Quatre tractions à la barre fixe

Trois répétitions de lancer énergique de ballon lesté au sol

Deux mouvements de va-et-vient avec des haltères russes

Et une minute de corde ondulatoire passée autour d’un arbre

Le huitième jour de Noël en forme

Mon instructeur de conditionnement physique des PSP m’a dit :
Fais huit sprints de 20 mètres
Sept longueurs de piscine
Six soulevés de terre

Cinq poussées des hanches

Quatre tractions à la barre fixe

Trois répétitions de lancer énergique de ballon lesté au sol

Deux mouvements de va-et-vient avec des haltères russes

Et une minute de corde ondulatoire passée autour d’un arbre

Le neuvième jour de Noël en forme
Mon instructeur de conditionnement physique des PSP m’a dit :
Fais neuf répulsions
Huit sprints de 20 mètres
Sept longueurs de piscine
Six soulevés de terre

Cinq poussées des hanches

Quatre tractions à la barre fixe

Trois répétitions de lancer énergique de ballon lesté au sol

Deux mouvements de va-et-vient avec des haltères russes

Et une minute de corde ondulatoire passée autour d’un arbre

Le dixième jour de Noël en forme
Mon instructeur de conditionnement physique des PSP m’a dit :
Fais dix appuis faciaux avec projection des jambes en arrière
Neuf répulsions
Huit sprints de 20 mètres
Sept longueurs de piscine
Six soulevés de terre

Cinq poussées des hanches

Quatre tractions à la barre fixe

Trois répétitions de lancer énergique de ballon lesté au sol

Deux mouvements de va-et-vient avec des haltères russes

Et une minute de corde ondulatoire passée autour d’un arbre

Le onzième jour de Noël en forme
Mon instructeur de conditionnement physique des PSP m’a dit :
Fais onze montées de bassin en « v » inversé

Dix appuis faciaux avec projection des jambes en arrière
Neuf répulsions
Huit sprints de 20 mètres
Sept longueurs de piscine
Six soulevés de terre

Cinq poussées des hanches

Quatre tractions à la barre fixe

Trois répétitions de lancer énergique de ballon lesté au sol

Deux mouvements de va-et-vient avec des haltères russes

Et une minute de corde ondulatoire passée autour d’un arbre

Le douzième jour de Noël en forme
Mon instructeur de conditionnement physique des PSP m’a dit :
Fais douze fentes diagonales

Onze montées de bassin en « v » inversé

Dix appuis faciaux avec projection des jambes en arrière
Neuf répulsions
Huit sprints de 20 mètres
Sept longueurs de piscine
Six soulevés de terre

Cinq poussées des hanches

Quatre tractions à la barre fixe

Trois répétitions de lancer énergique de ballon lesté au sol

Deux mouvements de va-et-vient avec des haltères russes

Et une minute de corde ondulatoire passée autour d’un arbre
Nous souhaitons à tous des Fêtes en bonne santé!
Salutations de toute l’équipe de conditionnement physique des PSP!

Cet article est également disponible en : English (Anglais)

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